Ein Top-Trainer teilte die 2 besten Lat

Krafttrainer und Athlean-X-Gründer Jeff Cavaliere CSCS hilft Menschen, intelligenter zu trainieren, indem er ihnen die effektivsten und „wesentlichsten“ Übungen erklärt, die sie durchführen sollten, um Kraft und Muskeln aufzubauen, vom Po bis zum Bizeps. In einem neuen YouTube-Video zeigt er, wie man mit zwei aufeinander abgestimmten Bewegungen seinen Latissimus wachsen lässt.

Cavaliere beginnt mit dem knienden einarmigen Pulldown, einer Variante, die den Muskel maximal dehnt und Ihnen den vollen Bewegungsumfang ermöglicht. „Durch das Knien kann ich meinen Arm nicht nur über den Kopf bringen, sondern auch den Befestigungspunkt von Arm und Hüfte so weit wie möglich voneinander entfernen“, erklärt er. „Wenn Sie versuchen, den oberen, äußeren Teil des Latissimus zu trainieren, sind die vertikalen Zugübungen die beste Wahl.“

Cavaliere empfiehlt, bei dieser Übung einen pronierten Griff zu verwenden, um den Anteil des Bizeps an der Bewegung zu reduzieren. Auch der Ellenbogen sollte fixiert bleiben, sonst wird die Bewegung eher zu einer Curling-Bewegung.

Wenn es um den inneren Teil des Latissimus geht, der dafür verantwortlich ist, den Arm zurück zum Körper zu ziehen, schreibt Cavaliere eine Ruderbewegung vor: genauer gesagt das Langhantelrudern. „Ich kenne nicht viele Übungen, die den Latissimus besser trainieren als Rudern“, sagt er. „Die einzige Einschränkung besteht darin, dass Sie nicht den vollen Bewegungsumfang haben, den Sie beim Pulldown hatten, aber diese sollen sich perfekt ergänzen. Was Sie erhalten, ist die überaus wichtige sekundäre Funktion des Latissimus.“

Wenn Sie Schmerzen im Rücken haben, die das Rudern mit der Langhantel unangenehm oder unpraktisch machen, können Sie alternative Varianten ausprobieren, z. B. Rudern mit Brustunterstützung. „Es gibt Ihnen die Möglichkeit, die Vorteile der Übung zu nutzen, ohne auf eine der beiden einzigen Übungen verzichten zu müssen, die Sie machen müssen“, sagt Cavaliere.

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